nic nie jem

[...] zbilansowanie. 3. Suplementacja O tutaj to by można książkę napisać, ogólnie jest długa lista produktów które przyjmuje prozdrowotnie (lub też nie %-)) chociaż część z nich to pewnie placebo ale wypiszę pokoleii i zcharakteryzuje żeby się potem nie rozpisywać. Kreatyna - wiadomo, siła masa doje:-P WPC - porcja potreningu do płatków Tran - [...]

[...] Turbo i Killer) naprawdę sprawiają, że na końcu padam mokra i zasapana twarzą na podłogę i nie wstaję przez kilka dobrych minut ;) Dlatego też, póki co, nie biorę się za nic trudniejszego. Co jem? No właśnie tu być może tkwi mały problem, gdyż dieta mi się w ostatnim czasie prawie nie zmieniła. To znaczy - staram się jeść zdrowo (owsianki, [...]

[...] które CHCĄ JESZCZE ROSNĄĆ są rozrywane ponownie -nie zdążyły się zregenerować ale Ty uważasz że "trzeba je dojechać" -jak to często się powtarza w postach-jak widzisz nic bardziej mylnego! Dlatego tak ważny jest trening cykliczy - przede wszystkim odpowiednie przygotowanie mięśni do dalszego wysiłku w tym do ćwiczeń dużymi ciężarami. [...]

[...] Nie wiem czy jest to znacząca wada, być może nie ma żadnych przeciwwskazań, ale jest ona widoczna, a nie chcę zrobić sobie krzywdy. Dodatkowo wspomnę tylko, że mam ograniczenia jakimi są, jak to nazwałam w ankiecie poniżej, zajechane kolana. Przez tyle lat tańca były one mocno obciążone, ostatni rok mojej przygody z tańcem to były zastrzyki [...]

Witam Mam 21 lat ,180 cm wzrostu, warze 86 kg, ćwiczę od 8 miesięcy niestety nie na profesjonalnej siłowni tylko w piwnicy z kolegami od 5 miesięcy stosuje dietę oto i ona 1 Śniadanie 5.00 2 jajka, 250 ml Mleka 0,5%, 100 g płatków kukurydzianych i do tego zawsze jakiś owoc (Jabłko, Banan ,Gruszka ) 2 Śniadanie 10.00 2 Bułki pszenne z [...]

[...] zaczęło się w połowie lutego. Czułam się jak wieloryb wyrzucony na plażę: wielkie, ciężkie cielsko, nie ruszane od lat. Gdzieniegdzie szczątki mięśni, ale żadnej "definicji". Ponad 28%BF według http://www.mybodycomp.com/ . Mezomorfik, silna budowa, ale i tak 59-60kg przy 166cm wzrostu, to trochę za szeroko. Wymiary? Nie przyznam się. Ale [...]

[...] ilości tłuszczy ; średnio-małej ilości białka. Tak wygląda dieta przeciętnej osoby z nadwagą . Ilość 500,600gram węglowodanów - czy nawet więcej – spożytych w ciągu dnia to nic nadzwyczajnego. Do tego 200g-300g tłuszczy. Zazwyczaj do 100g białka. I teraz Jasiu postanawia zmienić dietę. Tyle, że postanawia zmienić w jego przypadku na skrajną [...]

[...] nadal wielki; > temperatura rano: od drugiego tygodnia lutego jest 36.7-37.1; okres: jestem w 35. dniu cyklu; tarczyca: zbadam 4 tygodnie po Novothyralu. Linki do poprzednich badań: różne krzywe i zestawienie tarczycy plus ostatnie: (wiem, że żelazo nie, a ferrytyna, ale to dostałam na fundusz, więc już nie protestowałam) [...]

[...] ale staram sie liczyć głownie białko w bilansie dnia węgli i tłuszczy już nie, ale nie oznacza to, że wcinam słodycze i pije białko :D więc rozpiszę przykładowy dzień: jajecznica (3-5 jajek zależy od wielkości) trochę chleba ( zazwyczaj tosty lub waza czasem z masłem ) później w zależności od dnia ( poniedziałek mam uczelnie na 9 do 14-17, wtorek [...]

[...] w temacie rzeczy. Podany trening i dietę już zacząłem (dziennik to jednak pomocna rzecz) Na początek, żeby nie było, że po prostu „wpadłem tutaj z ulicy” , nie robiąc nic w celu samo-dokształcenia: przeglądam strony, czytam, wyszukuje nowych informacji, weryfikuję – w skrócie coś już tam „wiem”. Dla poparcia mych słów kilka z linków, które [...]

[...] mi się ćwiczenia ze sztangą, ciężarkami,takie statyczne; nie lubię stepu, zumby itp. takich dynamicznych układów. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :wszystko co zakazane ;(, lubię mięśnie(jem wszystko) + surówki wszelkiego rodzaju, makaron dla mnie nr 1, nie używam oleju do smażenia, [...]

[...] Dziewczyna mówi mi, że nie jest tragicznie i niektórzy po długim treningu nie mają takiej masy mięśniowej jak ja teraz, ale wg mnie - jestem cieniem siebie z poprzednich sezonów. Najgorsze - zatłuściłem się, i to w takim stopniu, jakiego nigdy się nie spodziewałem. Najgorszy jest brzuch, tym bardziej, że kiedyś miałem dość dobrze [...]

[...] do tego przyjmuję spironol 100 x1/12h, celem lekkiego odwadniania ( opuchnięcia to była moja codzienność, twarz, ramiona, nogi), posiada on również lekkie działania androgeniczne. Efekt jest taki, że okresy mam, wody nie zatrzymuję, skóra czyściutka i waga zaczęła spadać ( na pierwszej wizycie miałam 74kg, obecnie stoję na 66-64kg). Niestety z [...]

[...] przez trening dla początkujących (ten na maszynach), potem FBW od obliques, a ostatnio skończyłam trening według własnego pomysłu, poniżej wkleję jak wyglądał, ale zasadniczo to była modyfikacja tego wcześniejszego. Od 2 tygodni się „regeneruję” (ponieważ zaczęłam nową pracę, szkolenie itd. i nawet nie miałam szansy iść na siłownię, więc [...]

Witam drogie Ladies! Podczytuję Was już od jakiegoś czasu i myślę że nadszedł mój czas by założyć dzienniczek :-) Myślę, że nikt tak dobrze jak Wy mi nie pomoże a dwa podziała to na mnie mobilizująco :) Od razu informuję, że przeczytałam tu obowiązkowe wątki :) nie wiem czy dobrze powstawiam tu zdjęcia czy zrzut posiłków... dopiero się uczę także [...]

[...] więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował mnie do zawodów w Sopocie, oczywiście forma życiowa, nic do niej nie można było się przyczepić był to maks ile mogliśmy ze mnie wtedy wyciągnąć na tamtą chwilę, oczywiście brakowało i dalej brakuje masy mięśniowej ale nad tym [...]

[...] najsmaczniejsza różnorodna mało rygorystyczna i w ogóle najlepsza. Białka 2-3g choc 3g to nawet za dużo nie ma sensu ładować w siebie więcej bo nawet na grubych cyklach nic to nie daje. Tłuszcze 1-1,5g i uwaga wcześniej stosowałem główne źródła wielonienasycone ale jak od roku przeszedłem na głownie nasycone (smalec , kokosowy, masło) widze [...]

[...] gorzej, jadłem dobrej jakości jedzenie ale mało. Teraz priorytetem jest ogólna sprawność fizyczna. Chce mieć siłę, wytrzymałość i wydolność (tak jak fighterzy). Uznaję że na nic mi dźwiganie ogromnych ciężarów jeśli nie będę mógł przebiec kilku km, wejść na górkę bez zadyszki i na odwrót – na nic mi wytrzymałość i wydolność jeśli już mizerny [...]

[...] czasem dodatkowe ćwiczenia, czasem dynamiczne) zanim sztuki walki to bill starr 5x5 (ostra dieta, dość dużo masy na nim wpadło tłuszczowej też, siła lekko do przodu, wyglad nic a nic), 3 dniowe splity (ale te z serii najgorszych), arnoldowe fbw po 2 godziny 3 razy w tyg, Najlepszy wygląd wg żonki miałem ćwicząc FBW 15-10-5 z węglami tylko przed [...]

[...] na koniec seria składana (nieobowiazkowa), nazywam ja "blacksmith set" odbywa sie bez zadnej przerwy, raz lewa, raz prawa reka -unoszenie bokiem jednoracz (3-4 serie,a po nich) -rwanio-młotko-francuskie wyciskanie do polowy , innymi slowy przypomina to mlotkowanie sztangielką (3-4 serie,a po nich) -wyciskanie jednoracz stojac (3-4 serie,a po [...]